BODY WORK je zameraný na redukciu telesnej hmotnosti, ako aj na spevnenie svalstva celého tela.
Hodina Body Worku pozostáva prevažne z nízkeho aerobiku, čo znamená, že ta tomto druhu aerobiku sa neskáče, a to z dôvodu minimalizovania náporu na kĺbový aparát.
Dynamika a intenzita cvičenia, sa postupne zvyšuje, aby sa telo adaptovalo na záťaž.
Hlavná časť hodiny má aeróbny charakter, je zameraná na redukciu telesného tuku, zvýšenie kondície. Pozostáva z dvoch až troch blokov, tzv. choreografií.
V niekoľko mesačných cykloch sa obsah hodiny zmení z aeróbneho tréningu na tzv. intervalový. Znamená to, že intenzita cvičenia sa v priebehu hlavnej časti hodiny strieda.
Tento tzv. intervalový tréning, je vhodný aj pre menej zdatných cvičencov, avšak účinok odbúrabania tukových zásob organizmu je rovnako efektívny, ako pri aeróbnom zaťažení.
Pri vysokej intenzite cvičenia dochádza ku spaľovaniu svalového glykogénu (cukrov), a preto sa z hľadiska metabolizmu tukov doporučuje striedať rýchle a pomalé tempo cvičenia, alebo vykonávať aeróbnu aktivitu po dobu minimálne 30 minút, na strednej úrovni zaťaženia (130 - 150 úderov srdcovej frekvencie za minútu).
Množstvo spálených kalórií na hodine BODY WORK-u sa odvíja od obsahu a náročnosti hodiny. Nezabúdajme však na to, že výsledky sa dostavia až po niekoľko mesačnom pravidelnom a systematickom cvičení...
Cvičenie štandartne trvá 60 min.
Rozdelenie jednotlivých časti hodiny:
1. Úvodná časť
Rozohriatie je zamerané na prípravu organizmu na záťaž. Rozohriatie sprevádzajú jednoduché
pohybové prvky ako napr. chôdza a základné prvky aerobiku.
-
Rozcvičenie - dynamický strečing (2 min.)
Cvičenia sa prevádzajú na mieste, pričom sa viacnásobným opakovaním naťahujú základné svalové partie.
2. Hlavná časť
-
Choreografia (30 - 40 min.)
Jednoduchá a dynamická choreografia s postupne sa zvyšujúcou intenzitou cvičenia, je
zameraná na zvýčenie telesnej kondície ako aj odbúranie telesného tuku. V choreografii sa využívajú
prvky aerobiku a tanečné prvky.
-
Posilňovanie s aerobikovými činkami (5 - 10 min.)
Táto časť hodiny je zameraná na spevnenie a posilnenie svalstva chrbta, ramien, bočných partií trupu,
svalstva dolných aj horných končatín. Stredné tempo cvičenia umožňuje vykonávať správne prevedenie
jednotlivých cvikov.
-
Cvičenie na podložke (10 - 15 min.)
Záverečná časť hodiny je zameraná na formovanie problémových svalových partií, ako napr.
brucho, sedacie svaly, bočné a vnútorné svaly stehna. Cvičenie prebieha prevažne na podložke.
3. Záverečná časť
Relaxačné cvičenie v sprievode pomalej hudby, je zamerané na uvoľnenie a ukľudnenie celého tela.
